文件清单 120 项

• 课时06 如何在力量训练中维持姿势.mp4
• 课时05 如何在日常维持姿势.mp4
• 课时04 矫正训练思路.mp4
• 课时03 中立位站姿学习(驼背骨盆前倾).mp4
• 课时02 自身躯干姿势偏差(驼背骨盆前倾).mp4
• 课时01 认识躯干姿势.mp4
• 第一课 皮肤篇.mp4
• 第9课:明眸篇:消除眼袋&黑眼圈.mp4
• 第8课:脸型篇:**肌的提升.mp4

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• 第7课:脸型篇:消除双下巴,打造小V脸.mp4
• 第6课:皮肤篇——缩毛孔.mp4
• 第5课:皮肤篇——淡斑.mp4
• 第4课:皮肤篇——战痘(对痕).mp4
• 第3课:皮肤篇——战痘(对痘).mp4
• 第2课:皮肤篇——祛皱(法令纹).mp4
• 第15课:身体篇:身体7个排污口.mp4
• 第14课:身体篇:办公室8字养身操.mp4
• 第12课:身体篇:大姨妈的威力,月经不定期问题出现在哪?.mp4
• 第10课:明眸篇:放大眼睛,打开外眼角.mp4
• 开启课:基本手法和基本工具.mp4
• 15温医生快问快答.mp4
• 14如何选择艾条.mp4
• 13穴位定位与艾灸手法.mp4
• 12 6.27排病反应解答.mp4
• 11 6.20脾胃调理营 开营.mp4
• 10 6.12脾胃调理微课.mp4
• 09消化和气化远远比吃什么更重要.mp4
• 08脾胃好,身体才能好.mp4
• 07健康状况大调查.mp4
• 06身体健康关键在“三分调,七分养”.mp4
• 05如何拍胆经.mp4
• 04三餐的正确饮食方式.mp4
• 03我的健康由我守护.mp4
• 02养好脾胃是一生的功课.mp4
• 01肠胃问题大调查.mp4
• 分鐘爆汗TABATA,專攻腹肌,平板變化(鮮兒).mp4
• 4分鐘爆汗TABATA,練小腹,腰邊肥肉(鮮兒).mp4
• 4分鐘爆汗TABATA,專攻上腹肌(汪選璇).mp4
• 20韩流爵士20:成品舞分解教学《Hate》(三).mp4
• 19韩流爵士19:成品舞分解教学《Hate》(二).mp4
• 18 韩流爵士18:成品舞分解教学《Hate》(一).mp4
• 17韩流爵士17:成品舞分解教学 《너 같은(如你)》(二) .mp4
• 16韩流爵士16:成品舞分解教学 《너 같은(如你)》(一).mp4
• 15韩流爵士15:基本功全套组合练习.mp4
• 14韩流爵士14:定点及爆发教学.mp4
• 13韩流爵士13:协调性+律动教学.mp4
• 12韩流爵士12: 转圈教学.mp4
• 11韩流爵士11: Wave教学.mp4
• 10韩流爵士10:手臂教学.mp4
• 09韩流爵士8:步伐教学(二).mp4
• 08 韩流爵士7: 步伐教学(一).mp4
• 07韩流爵士9: 步伐教学(三).mp4
• 06韩流爵士6: 胯部进阶基础.mp4
• 05 韩流爵士5:胯部基础.mp4
• 04韩流爵士4:胸部基础.mp4
• 03 韩流爵士3:肩部基础.mp4
• 02 韩流爵士2:头部基础.mp4
• 01 韩流爵士1:肩部,腰部,胯部,腿部练.mp4
• 12 热点问题答疑 :跑完第二天浑身疼,还要不要继续跑?.pdf
• 11 除了马拉松,还能参加哪些跑步赛事.pdf
• 10 参加了20场马拉松,我是如何准备的.pdf
• 09 跑步到底伤不伤膝盖.pdf
• 08 跑步前到底应不应该吃东西.pdf
• 07 视频.mp4
• 07 买跑步装备,不要踩这些坑儿.pdf
• 06 视频.mp4
• 06 普通跑步者应该如何选择跑鞋?.pdf
• 05 快跑和慢跑,哪个更燃脂?.pdf
• 04 怎样制定你的第一个10公里跑步计划?.pdf
• 03 视频3.mp4
• 03 视频2.mp4
• 03 视频.mp4
• 03 为什么跑步要先热身?.pdf
• 02 视频5.mp4
• 02 视频4.mp4
• 02 视频3.mp4
• 02 视频2.mp4
• 02 视频1.mp4
• 02 正确的跑步姿势是什么样的?.pdf
• 01 跑两步就喘了,是不是我不适合跑步.pdf
• 长腿翘臀好身材,三分钟轻松打造完美曲线,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 臀部惨遭虐待~20分钟打造性感蜜桃臀,屁股翘翘,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 每天10分钟,轻松减掉小肚腩,坚持就有效,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 每周一练,20分钟全身塑形计划,打造好身材,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 每周10分钟,打造完美**线,跟着帕姐来锻炼Pamela Reif.mp4
• 早晨10分钟舒展训练,做完一天都轻松,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 打造性感手臂曲线只要10分钟!每天做一遍,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 帕梅拉睡前放松瑜伽,睡前练一练,改善睡眠质量很有效.mp4
• 帕梅拉欢乐热身操,减肥出汗排毒,让我们跟着音乐跳舞吧!.mp4
• 帕梅拉20分钟全身运动,进阶版本,秀出好身材,燃爆这个夏天.mp4
• 帕梅拉15分钟高效燃脂,夏天迅速燃烧卡路里,跟脂肪说再见!.mp4
• 帕梅拉15分钟健身舞,愉快燃烧卡路里,老外也跳广场舞.mp4
• 帕梅拉12分钟蜜桃臀训练,打造性感臀部曲线,不伤膝盖!.mp4
• 帕梅拉12分钟腹肌训练,练出马甲线**线A4腰,有一定基础的来!.mp4
• 帕梅拉12分钟打造性感马甲线,有一定基础的小伙伴来.mp4
• 帕梅拉10分钟腹部锻炼,瘦肚子很有效.mp4
• 帕梅拉10分钟背部锻炼,改善驼背,提升气质,只要两个水瓶就够了.mp4
• 帕梅拉10分钟瘦胳膊,瘦手臂,瘦肩膀,只要两个水瓶就够了.mp4
• 帕梅拉10分钟有氧运动,不伤膝盖,暴汗燃脂,迅速减肥.mp4
• 帕梅拉10分钟快速打造马甲线,跟着帕姐来锻炼Pamela Reif.mp4
• 帕梅拉10分钟弹力带翘臀训练,激活臀大肌,打造性感蜜桃臀.mp4
• 帕梅拉10分钟减掉小肚腩,简单易学适合初学者,坚持一周就有效!.mp4
• 帕梅拉10分钟上肢运动,丰胸,瘦手臂,开肩美背,一网打尽.mp4
• 夏天秀出好身材,20分钟快速燃脂初学者版本,跟着帕姐来锻炼.MP4
• 不伤膝盖的完美臀部曲线训练法,只要15分钟,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 七分钟平板挑战,有效锻炼核心力量,跟着帕姐来锻炼Pamela Reif.mp4
• 一把椅子就可以锻炼全身,15分钟打造好身材,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 5分钟瑜伽球训练,轻松减脂,保持好身材——跟着帕姐来锻炼.mp4
• 20分钟打造马甲线和小翘臀,跟着帕姐来锻炼Pamela Reif.mp4
• 10分钟轻松打造蜜桃臀,屁股翘翘翘,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 10分钟无器械腹部锻炼,轻松练出小蛮腰,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 10分钟大汗淋漓,快速燃烧你的卡路里!跟着帕姐来锻炼.mp4
• 第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp4
• 第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp4
• 第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp4
• 第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp4
• 第二课 力量训练的“前提”.mp4
• 第九课 答疑.mp4
• 第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp4
• 第一课 力量训练原理及相关概念.mp4