文件清单 132 项

• 01 [讲解版]第01节 - 肩颈S -打造天鹅美肩颈.mp4
• 02 [畅练版]第02节 - 肩颈S -空腹纸背薄背操.mp4
• 02 [讲解版]第02节 - 肩颈S - 空腹纸背薄背操.mp4
• 02 [讲解版]第02节 - 肩颈S - 空腹纸背薄背操.pdf
• 03 [畅练版]第03节 - 肩颈S - 精雕颈背塑线条.mp4
• 03 [讲解版]第03节 - 肩颈S - 精雕颈背塑线条.mp4
• 03 [讲解版]第03节 - 肩颈S - 精雕颈背塑线条.pdf
• 04 [畅练版]第04节 - 美胸S - 圆润丰满美胸线.mp4
• 04 [讲解版]第04节 - 美胸S - 圆润丰满美胸线.mp4

展开全部 132 项

• 04 [讲解版]第04节 - 美胸S - 圆润丰满美胸线.pdf
• 05 [畅练版]第05节 - 美胸S - 深 v 立显减脂操.mp4
• 05 [讲解版]第05节 - 美胸S - 深 v 立显减脂操.mp4
• 05 [讲解版]第05节 - 美胸S - 深 v 立显减脂操.pdf
• 06 [畅练版]第06节 - 美胸S - 聚拢挺拔塑形操.mp4
• 06 [讲解版]第06节 - 美胸S - 聚拢挺拔塑形操.mp4
• 06 [讲解版]第06节 - 美胸S - 聚拢挺拔塑形操.pdf
• 07 [畅练版]第07节 - 腰臀S - 性感小腹锻造操.mp4
• 07 [讲解版]第07节 - 腰臀S - 性感小腹锻造操.mp4
• 07 [讲解版]第07节 - 腰臀S - 性感小腹锻造操.pdf
• 08 [畅练版]第08节 - 腰臀S - 显现蜂腰翘臀线.mp4
• 08 [讲解版]第08节 - 腰臀S - 显现蜂腰翘臀线.mp4
• 08 [讲解版]第08节 - 腰臀S - 显现蜂腰翘臀线.pdf
• 09 [畅练版]第09节 - 腰臀S - 塑造圆挺翘翘臀.mp4
• 09 [讲解版]第09节 - 腰臀S - 塑造圆挺翘翘臀.mp4
• 09 [讲解版]第09节 - 腰臀S - 塑造圆挺翘翘臀.pdf
• 10 [畅练版]第10节 - 身姿S - 全面打造4S曲线.mp4
• 10 [讲解版]第10节 - 身姿S - 上下半段线条雕刻操.mp4
• 10 [讲解版]第10节 - 身姿S - 上下半段线条雕刻操.pdf
• 11 [畅练版]第11节 - 身姿S - 火爆燃脂性感操.mp4
• 01Day 1 _ 轻松get小蛮腰.mp4
• 02Day 2 _ 元气满满的一天.mp4
• 03Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.MP4
• 04Day 4 _ 下午茶怎么吃才能不长胖.mp4
• 05Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.mp4
• 06Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.mp4
• 07Day 7 瑜伽减肥训练营第一周[直播答疑].mp4
• 08Day 8 _ 解决梨形身材.mp4
• 09Day 9 久坐的危害.mp4
• 10Day 10 来一段舞蹈改善臀部变形.mp4
• 11Day 11 _ 正确的站姿坐姿.mp4
• 12Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.mp4
• 13Day 13 _ 想要瘦身,不要做情绪的奴隶.mp4
• 14Day 14 瑜伽减肥训练营第二周[直播答疑].mp4
• 15Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式.mp4
• 16Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.mp4
• 17Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.mp4
• 18Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.mp4
• 19Day 19 _ 从心出发,内省自我.mp4
• 21Day 21 瑜伽减肥训练营第三周[直播答疑].mp4
• 01-申驰有话说.mp4
• 02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4
• 03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
• 04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4
• 05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4
• 06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• 07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• 08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4
• 09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4
• 10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4
• 11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4
• 12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4
• 13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
• 14-肩部训练:哑铃侧平举,侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
• 15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
• 16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束,上斜方肌).mp4
• 17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4
• 18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌,臀部).mp4
• 21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4
• 22-腿部训练:深蹲.mp4
• 23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4
• 24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
• 25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌,肱桡肌).mp4
• 26-手臂训练:肱三头肌内侧头,外侧头,长头.mp4
• 27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
• 28-新手入门训练总结.mp4
• 29-入门进阶总结.mp4
• 30-减脂饮食热量计算.mp4
• 01 第一课 随堂练习.mp4
• 01 第一课:基础舞步 _ 掌握基础舞步,让减脂更高效快速.mp4
• 01 第一课:基础舞步 _ 掌握基础舞步,让减脂更高效快速.pdf
• 02 第二课 随堂练习.mp4
• 04 第四课 随堂练习.mp4
• 04 第四课:手臂训练 _ 激活手臂灵活性,雕刻纤细玉璧.mp4
• 04 第四课:手臂训练 _ 激活手臂灵活性,雕刻纤细玉璧.pdf
• 06 第六课 [初阶版]随堂练习.mp4
• 06 第六课 [挑战版]随堂练习.mp4
• 06 第六课:美化臀线 _ 快速甩脂,打造维密蜜桃臀.mp4
• 06 第六课:美化臀线 _ 快速甩脂,打造维密蜜桃臀.pdf
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• 01 第一课/
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• 11 第十一课/
• 12 第十二课/
• 13 第十三课/