文件清单 107 项

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• 1_前言试看-前言试看_720p.mp4
• 2_力量负重训练注意事项-健身房家庭负重训练规划和注意事项_720p.mp4
• 3_胸部训练-哑铃平板卧推_720p.mp4
• 4_胸部训练-固定器械推胸_720p.mp4
• 5_胸部训练-杠铃平板卧推_720p.mp4
• 6_胸部训练-上斜哑铃卧推_720p.mp4

展开全部 107 项

• 7_胸部训练-上斜杠铃卧推_720p.mp4
• 8_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4
• 9_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4
• 10_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4
• 11_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4
• 12_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4
• 13_胸部训练-蝴蝶机夹胸_720p.mp4
• 14_胸部训练-杠铃平板史密斯卧推_720p.mp4
• 15_胸部训练-下斜推胸器_720p.mp4
• 16_背部训练-宽距引体_720p.mp4
• 17_背部训练-反握引体_720p.mp4
• 18_背部训练-大黄蜂划船_720p.mp4
• 19_背部训练-大黄蜂单臂划船_720p.mp4
• 20_背部训练-大黄蜂高位下拉_720p.mp4
• 21_背部训练-单臂高位划船_720p.mp4
• 22_背部训练-直臂下压_720p.mp4
• 23_背部训练-水平划船_720p.mp4
• 24_背部训练-器械高位下拉_720p.mp4
• 25_背部训练-v把下拉_720p.mp4
• 26_背部训练-宽距对握水平划船_720p.mp4
• 27_背部训练-单臂哑铃划船_720p.mp4
• 28_背部训练-杠铃俯身划船_720p.mp4
• 29_背部训练-俯身龙门架划船_720p.mp4
• 30_臀腿训练-哈克深蹲_720p.mp4
• 八:身体的代谢组成.mov
• 二:不同体脂率状态下供能.mov
• 九:影响基础代谢的主要原因.mov
• 六:热量缺口的概念和定义.mov
• 七:三大营养素的热量.mov
• 十二:行为消耗的影响.mov
• 十一:影响基础代谢的行为.mov
• 三:蛋白质在供能体系的角色.mov
• 十:该吃多少热量才是良性循环.mov
• 四:什么状态下该停下运动.mov
• 五:热量(能量).mov
• 一:身体的供能体系组成.mov
• 八:身体开始节能的反应有哪一些.mov
• 二十一:找到最适合的饮食和运动思路.mov
• 二十:身体的能量分配体系总原则.mov
• 二:力量训练在能量体系特殊地位.mov
• 九:皮质醇和胰岛素关系.mov
• 六:容易形成高压反应的条件.mov
• 七:应激反应和节能模式原因.mov
• 十八:生命最低储备能量值.mov
• 十二:为什么小体重撸铁.mov
• 十九:反弹多次顽固体质现阶段思路.mov
• 十六:降低炎症与欧米茄36平衡.mov
• 十七:脂肪酶的活性与脂肪调动.mov
• 十四:定点体重区间核心.mov
• 十三:小体重减脂不减重原理.mov
• 十三:增肌减脂同步的核心.mov
• 十五:炎症与肠道菌群及食欲.mov
• 十一:睡眠不足与饮食运动计划调整.mov
• 三:力量训练对合成和分解信号的影响.mov
• 十:皮质醇与腹部脂肪的合成.mov
• 四:睡眠与身体合成分解信号.mov
• 五:皮质醇高低与分解模式.mov
• 一:不要妄图突破极限体脂.mov
• 八:三种运动状态对碳水需求.mov
• 二十一:老手运动神经疲劳.mov
• 二十:新手运动思路.mov
• 二:有氧运动与能量补偿.mov
• 九:力量训练相关知识.mov
• 六:混氧类训练(hiit).mov
• 七:三种不同运动状态.mov
• 十八:臀腿分化训练.mov
• 十二:力量训练无氧化.mov
• 十九:运动计划安排和进阶思路.mov
• 十六:分化训练之男性胸部思路.mov
• 十七:肩手臂分化训练思路.mov
• 十三:RM与分化训练.mov
• 十四:运动容量和强度分化思路.mov
• 十五:背部训练分化思路.mov
• 十一:力量训练有氧化.mov
• 十:力量训练与产热能力.mov
• 三:有氧运动与适应性消耗.mov
• 四:最佳有氧心率.mov
• 五:无氧运动的优缺点和误区.mov
• 一:有氧运动优缺点和适应人群.mov
• 八:标准体脂率男女运动规划.mov
• 二十一:轻断食和碳循环适用人群及操作.mov
• 二十:低代谢小胃口人群思路.mov
• 二:饮食结构分类.mov
• 九:体脂率略高男女饮食思路.mov
• 六:低体脂率男女训练规划.mov
• 七:标准体脂率男女饮食思路.mov
• 十八:饮食执行思路和核心.mov
• 十二:轻度肥胖男女运动规划.mov
• 十九:旅游出差饮食和运动思路.mov
• 十六:严重肥胖男女运动思路.mov
• 十七:饮食和运动执行大局观.mov
• 减脂的九阴真经(理论)/
• 减脂的九阴真经(实践)/
• 二:身体的供能体系/
• 四:身体的能量分配和利用机制/
• 三:运动相关的所有理论/
• 五:饮食和运动的安排/
• 一:营养相关的所有知识/