文件清单 49 项

• 第一节:4分钟极速燃脂训练 - 极速甩脂经典训练.mp4
• 第七节:4分钟极速燃脂训练 - 增强平衡单腿训练.mp4
• 第三节:4分钟极速燃脂训练 - 全身塑形和核心训练.mp4
• 第九节:4分钟极速燃脂训练 - 腹部撕裂训练.mp4
• 第二节:4分钟极速燃脂训练 - 站立腹肌训练.mp4
• 第五节:4分钟极速燃脂训练 - 打造性感胸背线条.mp4
• 第八节:4分钟极速燃脂训练 - 全身组合动作超酸爽训练.mp4
• 第六节:4分钟极速燃脂训练 - 全身和阻力训练.mp4
• 第十一节:小哑铃全身抗阻训练.mp4

展开全部 49 项

• 第十节:4分钟极速燃脂训练 - 两个超酷的组合动作.mp4
• 第四节:4分钟极速燃脂训练 - 腹部雕刻训练.mp4
• 01-申驰有话说.mp4
• 02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4
• 03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
• 04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4
• 05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4
• 06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• 07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• 08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4
• 09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4
• 10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4
• 11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4
• 12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4
• 13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
• 14-肩部训练:哑铃侧平举,侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
• 15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
• 16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束,上斜方肌).mp4
• 17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4
• 18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌,臀部).mp4
• 21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4
• 22-腿部训练:深蹲.mp4
• 23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4
• 24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
• 25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌,肱桡肌).mp4
• 26-手臂训练:肱三头肌内侧头,外侧头,长头.mp4
• 27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
• 28-新手入门训练总结.mp4
• 29-入门进阶总结.mp4
• 30-减脂饮食热量计算.mp4
• 31-增肌饮食热量计算.mp4
• 32-新手入门饮食指引.mp4
• 33-保持阶段饮食指引.mp4
• 34-训练时间总结和建议.mp4
• 35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• 36-训练安排.mp4
• 37-皮肤松弛问题.mp4
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