文件清单 112 项

• 1-1:直腿摆胯.jpg
• 1-2:手脚协调组合(点线处理).jpg
• 1-6:手臂力量.jpg
• 1-7:手臂弹性.jpg
• 1_入门第一阶段-课前准备:课前热身动作讲解_720p.mp4
• 2_入门第一阶段-课前准备:热身拉伸_1080p.mp4
• 3_入门第一阶段-课后必备:十分钟回腰带练(防止腰痛)_720p.mp4
• 4_入门第一阶段-课后必备:泡沫轴放松筋膜_720p.mp4
• 5_入门第一阶段-日常必备:体态调整讲解_1080p.mp4

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• 6_入门第一阶段-腰痛必备:盆底肌训练体态讲解_1080p.mp4
• 7_入门第一阶段-腰痛必备:盆底肌语音带练_1080p.mp4
• 8_入门第一阶段-第一课:直腿摆胯详细讲解_1080p.mp4
• 9.pdf
• 9_入门第一阶段-第一课:综合基础带练_720p.mp4
• 10_入门第一阶段-第一课:《Tell me》舞蹈组合教学_720p.mp4
• 11_入门第一阶段-第二课:肩的提沉+斜肩_720p.mp4
• 12_入门第一阶段-第二课:综合基础带练(稳定性_肩_胯)_720p.mp4
• 13_入门第一阶段-第二课:撞胯讲解_720p.mp4
• 14_入门第一阶段-第二课:《I LOVE YOU》part 1教学_720p.mp4
• 15_入门第一阶段-第三课:马步(稳定性和脚尖力量建立)_1080p.mp4
• 16_入门第一阶段-第三课:头左右延伸_力量_控制_720p.mp4
• 17_入门第一阶段-第三课:头的前后+甩头详细讲解[甩头别太猛]_720p.mp4
• 18_入门第一阶段-第三课:综合基础带练(头肩胯)_720p.mp4
• 19_入门第一阶段-第三课:后半圈绕头讲解带练_720p.mp4
• 20_入门第一阶段-第三课:《I love you》part 2 教学_720p.mp4
• 21_入门第一阶段-第四课:胸部up down详细讲解[这个练完从此挺胸做人!]_720p.mp4
• 22_入门第一阶段-第四课:综合基础带练(头_胸)_720p.mp4
• 23_入门第一阶段-第四课:直腿绕胯讲解+带练(变化及变速)_1080p.mp4
• 24_入门第一阶段-第四课:手臂线+点控制(交叉合十)讲解_1080p.mp4
• 25_入门第一阶段-第四课:《It's me》手脚协调性划线卡点_1080p.mp4
• 001-第1节 北舞·维族舞 手形1.mp4
• 002-第2节 北舞·维族舞 手形2.mp4
• 003-第3节 北舞·维族舞 手形3[@CeruleanMX].mp4
• 004-第4节 北舞·维族舞 手形4.mp4
• 005-第5节 北舞·维族舞 手位1.mp4
• 006-第6节 北舞·维族舞 手位2.mp4
• 007-第7节 北舞·维族舞 手位3.mp4
• 008-第8节 北舞·维族舞 手位4.mp4
• 009-第9节 北舞·维族舞 手位5.mp4
• 010-第10节 北舞·维族舞 手位6.mp4
• 011-第11节 北舞·维族舞 手位7.mp4
• 012-第12节 北舞·维族舞 手位8.mp4
• 013-第13节 北舞·维族舞 脚位1.mp4
• 014-第14节 北舞·维族舞 脚位2.mp4
• 015-第15节 北舞·维族舞 脚位3.mp4
• 016-第16节 北舞·维族舞 核心体态1.mp4
• 017-第17节 北舞·维族舞 核心体态2.mp4
• 018-第18节 北舞·维族舞 核心体态3.mp4
• 019-第19节 北舞·维族舞 核心体态4.mp4
• 020-第20节 北舞·维族舞 核心体态5.mp4
• 021-第21节 北舞·维族舞 核心体态6.mp4
• 022-第22节 北舞·维族舞 核心体态7.mp4
• 023-第23节 北舞·维族舞 核心体态7 示范带练.mp4
• 024-第24节 北舞·维族舞 核心体态8.mp4
• 025-第25节 北舞·维族舞 核心体态8 示范带练.mp4
• 026-第26节 北舞·维族舞 核心体态9.mp4
• 027-第27节 北舞·维族舞 核心体态9 示范带练.mp4
• 028-第28节 北舞·维族舞 核心体态10.mp4
• 029-第29节 北舞·维族舞 体态10的重点提示.mp4
• 030-第30节 北舞·维族舞 核心体态10 示范带练[@CeruleanMX].mp4
• 1_课前介绍-序言_1080p.mp4
• 2_"阶段一"基本功(入门)★-热身与拉伸初级简化版讲解_1080p.mp4
• 3_"阶段一"基本功(入门)★-热身与拉伸初级简化版跟练_1080p.mp4
• 4_"阶段一"基本功(入门)★-头部练习讲解_1080p.mp4
• 5_"阶段一"基本功(入门)★-头部练习跟练_1080p.mp4
• 6_"阶段一"基本功(入门)★-肩部练习讲解_1080p.mp4
• 7_"阶段一"基本功(入门)★-肩部练习跟练_1080p.mp4
• 8_"阶段一"基本功(入门)★-胸部练习讲解_1080p.mp4
• 9_"阶段一"基本功(入门)★-胸部练习跟练_1080p.mp4
• 10_"阶段一"基本功(入门)★-胯部练习讲解_1080p.mp4
• 11_"阶段一"基本功(入门)★-胯部练习跟练_1080p.mp4
• 12_"阶段一"基本功(入门)★-wave练习讲解_1080p.mp4
• 13_"阶段一"基本功(入门)★-wave练习跟练_1080p.mp4
• 14_"阶段一"基本功(入门)★-手臂练习讲解_1080p.mp4
• 15_"阶段一"基本功(入门)★-手臂练习跟练_1080p.mp4
• 16_"阶段一"基本功(入门)★-爵士步伐讲解_1080p.mp4
• 17_"阶段一"基本功(入门)★-爵士步伐跟练_1080p.mp4
• 18_"阶段一"基本功(入门)★-U型转胯与侧方顶胯讲解_1080p.mp4
• 19_"阶段一"基本功(入门)★-U型转胯与侧方顶胯跟练_1080p.mp4
• 20_"阶段一"基本功(入门)★-胸胯基础讲解_1080p.mp4
• 21_"阶段一"基本功(入门)★-胸胯基础跟练_1080p.mp4
• 22_"阶段一"基本功(入门)★-(选修)热身有氧运动讲解_1080p.mp4
• 23_"阶段一"基本功(入门)★-(选修)热身有氧运动跟练_1080p.mp4
• 24_"阶段二"基本功(初级)★★-马步顶胯讲解_1080p.mp4
• 25_"阶段二"基本功(初级)★★-马步顶胯带练_1080p.mp4
• 26_"阶段二"基本功(初级)★★-画圈绕胯讲解_1080p.mp4
• 27_"阶段二"基本功(初级)★★-画圈绕胯带练_1080p.mp4
• 28_"阶段二"基本功(初级)★★-顶胯与绕胯讲解_1080p.mp4
• 29_"阶段二"基本功(初级)★★-顶胯与绕胯带练_1080p.mp4
• 30_"阶段二"基本功(初级)★★-俯身与蹲姿顶胯讲解_1080p.mp4
• N0.01-01:课程介绍.mp4
• N0.02-02:课前仪式.mp4
• N0.03-03-形体-介绍.mp4
• N0.04-04-核心感受力.mp4
• N0.05-05-肢体对抗力.mp4
• N0.06-06-动作连贯性.mp4
• N0.07-07-柔韧-介绍.mp4
• N0.08-08-腿部-柔韧性.mp4
• N0.09-09-胯部-柔韧性.mp4
• N0.10-10-颈肩臂背-柔韧性.mp4
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