文件清单 47 项

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• 35分钟复杂壶铃训练 - Day 2.mp4
• 35分钟壶铃腿部锻炼 - Day 1.mp4
• 35分钟壶铃训练 - Day 5.mp4
• 35分钟壶铃有氧运动 - Day 4.mp4
• 35分钟力量壶铃锻炼全身 - Day 3.mp4
• 1. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_硬舉 Kettlebell Deadlift(中文字幕 ).mp4
• 2. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_雙手盪壺 Kettlebell Swing(中文字幕 ).mp4
• 3. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_單手盪壺 One Arm Kettlebell Swing(中文字幕 ).mp4

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• 4. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_上膊 Kettlebell Clean(中文字幕 ).mp4
• 5. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_抓舉 Kettlebell Snatch(中文字幕 ).mp4
• 6. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_蹲舉 Kettlebell Squat(中文字幕 ).mp4
• 7. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_上舉 Kettlebell Press(中文字幕 ).mp4
• 8. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_站立 Kettlebell Get Up(中文字幕 ).mp4
• 9. 壺鈴訓練 QA|壺鈴抓舉,上搏,盪壺重量該如何選擇_初學者壺鈴的八堂課ft. Kerry 教練.mp4
• 1. 壺鈴基礎功 [壹] 硬舉.mp4
• 2. 壺鈴基礎功 [貳] 盪壺.mp4
• 3. 壺鈴基礎功 [叁] 下蹲 上搏.mp4
• 4. 壺鈴基礎功 [肆] 上舉.mp4
• 5. 壺鈴基礎功 [伍] 抓舉.mp4
• 6. 壺鈴基礎功 [補充 壹] 架勢.mp4
• 7. 壺鈴基礎功 [補充 貳] 肩關節與核心穩定.mp4
• 8. 壺鈴技巧 [壺鈴運動軌跡].mp4
• 1. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏[一] 上搏.mp4
• 2. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏 [二]軍式上舉.mp4
• 3. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏 [三] 深蹲.mp4
• 4. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏 [四] 抓舉.mp4
• 5. 完全詳解 - 壺鈴上搏技巧 (CLEAN) 前篇.mp4
• 6. 完全詳解 - 壺鈴上搏技巧 (CLEAN) 後篇.mp4
• 1. 側向屈體上舉,身體全方位訓練的古老動作|壺鈴訓練,Bent Press|壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4
• 2. 一次爆發,雙壺抓舉-奧林匹克抓舉的敲門磚|壺鈴訓練,Double Snatch|壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4
• 3. 壺鈴風車式,挑戰你的活動度極限|壺鈴訓練,Windmill|壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4
• 4. 雙壺借力推,提升肌力與爆發力的進階壺鈴動作|壺鈴訓練,Double push press|壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4
• 5. 雙壺上挺,有效提升肌力,爆發力與協調性的進階壺鈴動作|壺鈴訓練,Double Jerk|壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4
• 1. 壺鈴發力技巧回顧 - 1 站位與重心.mp4
• 2. 壺鈴發力技巧回顧 - 2 後拉 _ 回停.mp4
• 3. 壺鈴發力技巧回顧 - 3 後拉時穩定重心.mp4
• 4. 壺鈴發力技巧回顧 - 4 擺盪節奏.mp4
• 5. 壺鈴發力技巧回顧 - 5 呼氣技巧與節奏.mp4
• 6. 壺鈴發力技巧回顧 - 6 擺盪週期說明.mp4
• 壶铃全套课程/
• [35分钟]复杂壶铃训练/
• [初学者]壶铃初学者的 8 堂课/
• [基础]壶铃基础功/
• [基础]硬式壶铃训练基础/
• [进阶者]壶铃进阶者的 5 堂课/
• [技巧]壶铃发力技巧回顾/